z serii

[...] trochę ciężko, czarta podobnie - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko, więc przed piątą serią zrobiłam dłuższą przerwę. W piątej 3 powtórzenia sama, 2 z pomocą. W ostatniej serii po 11. powtórzeniu zaczęłam robić krótkie rest-pausy i dokończyłam na raty. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 13kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg [...]

[...] trochę ciężko, czarta podobnie - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko, więc przed piątą serią zrobiłam dłuższą przerwę. W piątej 3 powtórzenia sama, 2 z pomocą. W ostatniej serii po 11. powtórzeniu zaczęłam robić krótkie rest-pausy i dokończyłam na raty. Jeszcze się rozkręcisz. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 [...]

[...] paskami i wcale nie było za ciężko. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Tu również w każdej serii dodałam 5 kg. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Ostatnia seria odpowiednio ciężka i w pełni kontrolowana. W następnym treningu zacznę od 25 kg. 3. Suwnica 5x10 [...]

z 1 rzeczą w rozpisce się nie zgodzę. "znowu" (jak w wielu innych, które można znaleźć w sieci) nogi traktowane są całościowo. czyli 15 serii na nogi = 15 serii łącznie na 4ki, 2ki, łydki i ew. piszczelowe. no a tak być nie może. 4głowe - najbardziej wymagająca grupa, dwugłowe - większe od klatki, na którą jest 15 serii a tutaj 5x dzień [...]

TRENING Z DZIŚ: NOGI - siady klasyczne - 6 serii - ostatnie 3 - 95 x 6, 102 x 6, 110 x 4 - fronty - 60 x 12,10,10 - suwnica - 3 x 25,20, 15+8 - rest pauza w ostatniej - MCNPN z hantlami - 4 x 15-12 - wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening udany, aczkolwiek pobolewają mnie biodra lekko, szczegolnie prawe. Serii i cwiczen moze troszke mniej [...]

[...] bez udziwnien , a dal popalic strasznie. Dalej mnie boli czworka kolo biodra ale po dobrym rozgrzaniu mozna robic siady czy wyciskanie takze jest ok. TRENING: - siady - 6 serii, ostatnie dwie 100kg x 8, 110 x 4 - fajnie tą setką szło, 8 mysle, ze nienagannych powtorzen - wycisk na suwnicy - 4 x 20-15 z progresją + 1 seria na koniec z 50% [...]

po 2 tygodniach prób doszedłem do takiego planu, z którym pojadę cykl 8-tygodniowy: poniedziłaek - klatka (11 serii) + triceps (8 serii) + brzuch (6 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos 45st 12<10<8=8 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - wyciskanie sztangą wąsko 12<10<8=8 - [...]

[...] bardzo poszły 3 główne serie siadów na suwnicy smitha z ciężarem 40kg + sztanga bez jakiejkolwiek pomocy na 12 repów.. a jeszcze 2 tyg temu był problem z 10 repami w jednej serii jestem zmęczona, za bardzo nie pamiętam kolejności ćwiczeń i zakresu serii bo te 2 ostatnie treningi były intuicyjne. też nie mam nawet chęci zrobić tej wypiski, biorę [...]

[...] był ostatnim z cyklu GVT. /SFD/Images/2015/12/31/b95bb6090a7f49f7a5c1cb5f903ffcf2.jpg Piątek 15.02 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 5p 120kg -zaliczone/105 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Dobry dzień, czułem się w pełni sił więc [...]

[...] (liczę do 4) - więcej na plecach na ten moment nie uniosę. 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*10kg (10*18kg) 9*19kg (9*19kg) 8*20kg (7*20kg) w ostatniej serii już myślałam, że jajo zniosę. 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*20kg (10*20kg) 10*21kg (10*21kg) 8*22kg (7*22kg) tu pod końcówkę odzywała się ręka 6a. [...]

[...] ODCZUCIA: Jak mi siła spadła w MC to aż żal #-P. Snach jak zwykle mnie poskładał, mało ducha nie wyzionęłam, a cudów żadnych przecież nie podniosłam. Goodmorning od 2 serii bez podskoków, bo już miałam problemy z techniką. PP też bez szału. Ale najważniejsze, że trening zrobiłam :-D. Pomalutku się wdrożę i będę wymiatać }:-(. Zmieniony [...]

[...] przy ściaganiu? się zakręciłam 10*22kg/10*23kg/9*24kg 10*22kg/10*22kg 10*22kg/11*22kg 15*19kg/15*20kg 15*18kg/15*19kg C1. wypady 10*15kg/9*16kg/????*16kg - w ostatniej serii tak się zamyśliłam że straciłam rachubę podczas liczenia (ale było dużo) 10*12kg/10*14kg/9*16kg 12*11kg/12*11kg 10*10kg/10*10kg 14*10kg/12*10kg 13*10kg/12*10kg C2. [...]

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8*30kg/8*31kg/8*32kg -ok ...ach jak ja lubię to ćw 8*30kg/8*31kg7*32kg C2. wznosy tułowia z opadu 8*cc/10*cc/10*cc- ok. Przy I serii pomyliłam się w liczeniu. 10*cc/9*cc/9*cc D. plank 1x max Zapomniałam zrobić }:-(. 22s Aero na rowerku stacjonarnym czas: 20min/20min dystans: 7,08km/7,08km Rozkład [...]

[...] 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym off 20min/7,23km Wrażenia ogólne: korzystając z 10 min przerwy (cyc mi się zapieka w piekarniku) wrzucam wypiski ;-). Trening w miarę udany (jak dla mnie). W PP ostanie ruchy to już siłą woli były, bo pary w łapach brakowało. Te 6 serii = czad. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-13 16:02:51

[...] Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 4 ***2x6 2x3**** 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5+1*25kg/5*26/27*3/28*3 od 3 serii nie dotykałam klatki (brakowało z 10cm) za dużo to jednak dla mnie 7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg [...]

[...] 10*1kg/9*1,5/8*2 10*1kg/9*1,5/8*2 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym brak 18min/6,12km Połaczone off 20min/7,04 off 20min/7,23km To był 35 trening z tej serii. Został ostatni dzień D - nogi i pośladki, niestety już go nie zrobię, bo z tym kolanem coś jest nie tak (a w przyszłym tygodniu nogi są mi bardzo potrzebne }:-( czeka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 21 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 26 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 5/Dzień 40 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 35kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/40kg*12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 [...]

[...] Zmieniłem przeskoki między seriami i jadę co 5kg, dlatego nie widać przesunięcia progresji - hack przysiad - lekko - martwy ciąg - miło żałuję, ze nie nagrałem 195kg serii bo sztanga fruwała, aż miło wyjatkowo wzialem se mp3 do serii, wlaczylem "rollin" bizkita i pykalo ze szok maly dyskomfort przez ten krwiak na palcu. - [...]